Dicas para cuidar da sua coluna no Homeoffice

Muitas pessoas foram pegas de surpresa e deverão trabalhar em casa nas próximas semanas!

O sofá e cama parecerem tentadores, não é mesmo? Mas tente não cair nessa tentação. Será impossível você manter uma boa postura e com o passar dos dias as dores vão começar a aparecer. Que dores podem ser essas? Dores no pescoço, na coluna torácica e na coluna lombar. Você pode começar a sentir dores irradiando para os glúteos e para as duas pernas, a famosa dor “ciática”. Dores nos punhos e dores de cabeça também podem ser muito freqüentes.

O ideal é utilizar o computador convencional em cima de uma mesa.

Quais as orientações para uma boa postura no computador?

• Tela na altura dos olhos;

• Coluna reta e bem encaixada na cadeira (você pode colocar uma almofada na coluna lombar, ela vai impedir que você flexione a coluna para frente).

• Joelhos devem ficar a 90°;

• Você pode colocar uma caixa no chão para apoiar os pés;

Mas eu só tenho notebook, o que posso fazer?

• Erguer o notebook na altura dos olhos. Você pode utilizar bases específicas para isso ou então colocar alguns livros embaixo;

• Utilizar teclado e mouse adaptados. Caso você não tenha o teclado e o mouse em casa, provavelmente não vai conseguir comprar agora com o comércio fechado, então vale fazer muitos alongamentos e parar a cada pouco.

Mais algumas dicas:

• A cada 1h levante por pelo menos um minuto! Vá ao banheiro, tome água ou simplesmente levante e caminhe um pouco.

• Faça alongamentos ao menos uma vez por dia, os alongamentos cervicais podem ser feitos várias vezes ao dia!

Dicas de alongamentos:

No final do dia você pode fazer mais dois exercícios que vão ajudar a manter a curvatura lordótica normal da sua cervical e da lombar!

1.Rolo cervical: Deite de barriga para cima, faça um rolo com uma toalha e coloque no pescoço. Fique nessa posição por 15 minutos. Se sentir dor ou tontura, pare e faça novamente no dia seguinte.

2. Exercício lombar: Fique nessa posição por 3 minutos. Da mesma forma, se sentir dor pare e faça novamente no dia seguinte.